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健康饮食

赵大夫谈中医养生系列之(四) 清明养生篇

添加时间:2018-05-23 08:47:15   浏览次数:2075  

清明,一年中的第五个节气。清明(4月5日):天气晴朗温暖,草木始发新枝芽,万物开始生长,农民忙于春耕春种。 

清明前后身体比较敏感,容易被一些疾病所侵犯,所以一定要注意清明前后的养生保健。

饮食篇

古人云“春不食肝,夏不食心,秋不食肺,冬不食肾,四季不食脾,如能不食此五脏,乃顺天理”。

一、注意“病从口入”

多变的天气容易使人受凉感冒,诱发呼吸道传染病,如猩红热、百日咳、麻疹、水痘、流行性脑膜炎等,因而要认真注意天气变化,增减衣服,尤为注意“病从口入”。

二、忌食“发物”

此节气亦是多种慢性疾病易复发之时,如关节炎、哮喘、精神病等,因而有慢性病的人要忌食易发的食物,所谓“发物”,从中医角度上是指动风生痰、发毒助火助邪之品,如海鱼、海虾、海蟹、竹笋、香椿、羊肉等,宜食粳米、芝麻、花生、赤小豆、糯米、鹌鹑、鹅肉、鸡蛋、韭菜等。 

三、饮食清补为主

清明,正是冷空气与暖空气交替之际,亦日渐趋暖,所以天气一会儿阳光灿烂,一会儿阴雨绵绵,人体常会出现四肢麻痹,在汤品调理中,除了要利水渗湿外,还要适当补益,因而养血舒筋最为重要,以饮食清补为主。

起居篇

一、心情舒畅、动中有静

清明节气是高血压的易发期,因此要保持心情舒畅,选择动作柔和,动中有静的太极拳等锻炼方式,避免参加有竞赛性的活动,以免情绪激动,避免做负重性活动,以免引起屏气,从而引起血压升高。

二、换衣不宜过早

俗话说“二月乱穿衣”,说的是清明节前后,气候变化多端,早晚温差大,根据气候变化,随时增减衣服,注意防寒保暖,以助人体生发,抵御外邪侵袭,才有助于身体健康。

三、防皮肤过敏

春季是皮肤最容易过敏的时段, 春季出游时,要注意预防花粉过敏,对过敏的人,要注意多吃维生素丰富的食物,要坚持运动,促进血液循环,增强抵抗力。

运动篇

一、和缓运动型

在春风和煦的日子里,健走、慢跑等相对安静的运动更适合刚刚从寒冬走过来的你。且走且跑且停,时快时慢,这种走走停停、快慢相间的健走或慢跑可以稳定情绪,消除疲劳,亦有改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力的保健作用。

二、休闲趣味型

远足、徒步可以练习脚力,带动身体的大循环。也可以选择集休闲、娱乐、锻炼为一体的放风筝。 

三、保健养生型

中老年人运动要有针对性。建议选择一些太极、五禽戏、八段锦等具有保健养生功效的气功功法。

防病篇

一、防皮肤病

冷水搓鼻翼 鼻子防过敏

冷水洗鼻子的时候,顺便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循环,缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。

茶水洗脸 除斑美容颜

用茶叶水洗脸,可减少皮肤病的发生,能使脸部皮肤光泽、滑润、柔软。用纱布蘸茶水敷在眼部黑圈处,每日1-2次,每次20-30分钟,有助于消除黑眼圈。茶叶中含有茶多酚,有抗氧化作用,可防止肌肤衰老。茶叶还能抗辐射,尤其适合长期用电脑的女性,可抑制皮肤色素沉着,减少过敏反应的发生。此外,茶叶的鞣酸可以缓解皮肤干燥。

二、防呼吸道传染病

春季是冷暖空气交替最活跃的季节,天气多变。所以,春季是呼吸道传染病的高发时节,流感、腮腺炎、猩红热时常流行。按摩大杼穴、风门穴、肺俞穴三大主穴,即可预防治疗呼吸道疾病。

位置:大杼穴、风门穴、肺俞穴,分别位于脊柱两旁第一胸椎、第二胸椎和第三胸椎旁开1.5寸,即后脖梗的最下方,左右两边各一个。 

三、防心脑血管病

春天的最低气温(一般出现在早晨)仍然较低,而一天中气温的变化幅度又大,所以要注意预防中风和心肌梗塞。

艾灸:神阙、关元、气海、涌泉、可以预防高血压升高引起中风和心梗。

四、防关节病

按揉祛湿穴,关节防风湿

清明后空气中的湿度逐渐加大,潮湿的环境,容易让湿邪侵入人体,造成胃口不佳、身体困重不爽、头重如裹、关节肌肉酸重等症状,对于各类关节疾病患者,如风湿性关节炎患者,更应引起足够重视。按揉阴陵泉穴就能起到健脾祛湿的功效。

位置:该穴位于人体的小腿内侧,膝下胫骨内侧凹陷中。

手法:取该穴道的时候,应采用正坐或仰卧的取穴姿势。每次左右腿穴位各按摩60下,每日早晚各按摩一次即可,以穴位感到酸胀为适度。

五、防精神病

清明节气是精神病复发率最高的时段,约占全年的70%以上。临床实践证实,当暖流性的春风吹来时,精神分裂症、情感性和更年期精神病患者无法入睡的情况显著增加,情绪变化、行为异常、躁动不安和吵架摔东西的比例也比寒冷时多10%左右,精神病人的自虐和自杀也常常发生在春季里。按摩下面几个穴位能帮你调整情绪。

1、期门穴:是足厥阴肝经上的募穴,相当于肝的幕僚,肝遇到麻烦了,它就会站出来帮“将军之官”排忧解难。建议生气时,宜从左向右揉之。
2、少海穴:心情不佳时少海穴必紧痛,宜从深向浅揉之。 
3.“头为诸阳之会”主宰一切精神情志活动,故又有“发为脑之华”之说,建议用十指扫头皮。  

健康茶饮初春养生更健康

春季大家应选择养阴生津、润肺健脾的茶品进行进补。 

1、太子参大枣陈皮茶

太子参15克,大枣5枚,陈皮3克。将太子参、大枣洗净,连同陈皮共同放进砂锅内,加适量水煎汤,去渣取汁。代茶,频频饮用,可连接冲泡3-5次,有理气和胃的功效。

2、柠檬茶

柠檬含丰富的维生素C,受到广大女性的青睐。柠檬茶能顺气化痰、消除疲劳、减轻头痛。切新鲜柠檬2~3片,加1克盐,再用热开水冲泡。此茶要趁热饮,冷了味道会变苦。饭前、饭后饮用均可,不伤肠胃。长期坚持还有美白肌肤的功效。

3、菊花茶

菊花具有养肝平肝、清肝明目的功效,特别适宜春季饮用。同时,还可排毒健身、驱邪降火、疏风清热、利咽消肿,对体内积存的有害化学或放射性物质有抵抗、排除的功效。尤以苏杭一带所生的大白菊或小白菊最佳,每次用3克左右泡茶饮用,每日3次。

     在清明时节,气候温和,草木萌发,杏桃开花,处处给人以清新明朗的感觉。传统养生学认为“春与肝相应”,即春季气候特点与人体的肝脏有着密切的关系,因此养肝护肝显得尤为重要。推荐一套护肝保健操。

清明护肝保健操

第一步,揉大敦穴。盘腿端坐,赤脚,用左手拇指按压右脚大敦穴(脚大趾甲根部外侧),左旋按压15次,右旋按压15次。然后用右手按压左脚大敦穴,手法同前。

第二步,按太冲穴。盘腿端坐,用左手拇指按右脚太冲穴(脚背第一、二趾骨之间),沿骨缝的间隙按压并前后滑动,做20次。然后用右手按压左脚太冲穴,手法同前。

第三步,揉三阴交穴。盘腿端坐,用左手拇指按压右三阴交穴(内踝尖上3寸,胫骨后缘处),左旋按压15次,右旋按压15次。然后用右手按压左三阴交穴,手法同前。

第四步,推搓两肋法。双手按腋下,顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回,来回推搓30次。

     清明时节到,养生要做好,饮食有规律,保暖需防寒,心情要舒畅,血压才能降,户外去春游,轻松无忧愁。 

     赵妍敏,保定市名中医,主任中医师。擅长中医内科、儿科疾病的诊治,尤其是对呼吸系统、消化系统的疾病及小儿遗尿擅长用中医的方法治疗,效果明显,对儿童的抽动症、过敏性紫癜的治疗有独特的疗效,对中医亚健康状态的调理及中医养生保健理论有独特的研究。

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