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生活保健

赵大夫谈中医养生系列之(一 )惊蛰养生篇

添加时间:2018-05-23 08:34:08   浏览次数:2371  

惊蛰,一年中的第三个节气。惊蛰已到,天气回暖,春雷始鸣,惊醒蛰伏于地下冬眠的昆虫。惊蛰节气的养生需要根据自身体质差异进行合理的的调养。

饮食篇

饮食要以清淡为主

    惊蛰已到,天气回暖,清淡的食物有助于人体的新陈代谢,惊蛰节气养生的重点在于护肝健脾,清淡的饮食能起到护肝健脾的作用。

多吃生津润肺的食物

    惊蛰时节气温还是普遍偏低和干燥,所以很容易导致上火,在日常的饮食上就要多增加生津润肺的食物,例如雪梨、银耳、春笋等。

不要食用冰冷食物

    由于惊蛰时节气温偏低,早晚温差大,所以这个节气还是很不适合吃偏冷的东西,入口的食物最好都是暖食或是常温的食物。

姜梨汁

    惊蛰吃梨是北方的民间习俗。农民在惊蛰日要吃梨,意为与害虫别离。因梨性寒,加温性的姜平衡一下:数个大梨加小块姜,一起放入榨汁机,榨得的姜梨汁分两壶,一壶直接上桌,另一壶放蒸锅里蒸5分钟后再上。《本草通法》说梨“生者清六腑之热,熟者滋五脏之阴”,所以做两壶,家中体质火旺者和虚寒者可各取所需。特别是冰糖蒸梨,对咳嗽具有很好的疗效。

起居篇

早睡早起,温水洗漱

    惊蛰时节要养成早睡早起的习惯,这样有助于养成良好生活的习惯,起床后用温水洗漱可以让人更加精神,这也是避免的“春困”的办法。

保持室内的清爽干燥

    惊蛰时节也是阴雨季节开始,南方会出现潮湿的情况,所以要保持室内的清爽干燥,这样可以防止室内细菌的滋生,从而避免湿气重,导致出现风湿疼痛的现象。

养成睡前泡脚的习惯

    睡前热水泡脚有很好的保健作用,还能促进血液循环有助于睡眠,睡眠的质量高了才能避免“春困”。

醒脑操:建议大家起床后做做下面这套“醒脑操”,让自己神清气爽地过春天。

第一步,搓脸。两手搓热后,将面部擦热。手指并拢,两手并排,罩于面部,似接非接,手不触面,上下抚动一遍为一次,共做六次。此法能调节精神、除皱斑、提脸色。

第二步,按风府穴。先是用手梳头,用指腹抓揉头皮各部位后,两手并排,十指分开,从前发际到后发际梳头,再将两手指压风府穴三下为一次;共做六次。此法能让脑子清醒,还能平衡血压。

第三步,擦额头。弯曲两手食指,以食指中节并贴于额部用柔力向两边分摩至太阳穴后,揉太阳穴,顺揉三圈,逆揉三圈为一次,共做三次,此法可以除脑晕,防感冒。

第四步,转眼珠。双眼微闭,然后眼球顺向旋转六圈,逆向旋转六圈后,两手用大鱼际旋转按摩两眼眶,先逆后顺各转六圈。此法能保肝气,明目,补肾,让人精神好。

第五步,摩鼻翼。两手拇指指侧相擦至热后,上下摩擦两侧鼻翼至热,再用食指点按迎香穴至热。此法能宣肺气,止咳嗽,除身热,防感冒。

第六步,点承浆穴。两手食指分别从两耳廓下部起,沿S形路线转摩至外耳道后,将外耳道短暂堵塞,突然拔出为一次,重复做六次后,再用左手(女性用右手)食指点按承浆穴至热。

运动篇

锻炼也要注意保暖

     惊蛰时节早晚气温温差大,乍暖还寒时候很容易导致生病,所以锻炼也要注意保暖,尤其是关节的保暖很重要,这样才能使自己不受风寒。

太阳出来后再外出锻炼

    惊蛰时节早晨雾气都比较大,很容易引起呼吸系统疾病,由于早上的气温还是普遍偏低的,所以要早练的人最好等太阳出来后雾气消散,温度上升后再外出锻炼。

运动强度要适量

    由于冬季刚过,人体从寒冷的冬季舒缓过来,运动需循序渐进,不宜太过剧烈。不妨练练甩手、扭腰、后倾三种动作,具有行气活血,壮阳益气之功,是最为简单易学的回春操,适合老年或体弱男子锻炼。

1、甩手:其方法是先将两脚分开与肩同宽,上身尽可能放松,下身则必须用力,然后使用腕力,将手掌轻轻地张开,再将手臂以三成的力量伸到正前方,以七成的力量伸到后方。甩手运动可促使气血流通,使身体变得轻盈,增强体力。初练时每天可做三次,每次各做100次,以后可逐渐增加次数。

2、扭腰:先将两脚张开与肩同宽,上半身尽可能放松,使身体保持自然状态,然后将腰部往后倾斜到最大限度,此时脚不要移动,做头部转向后边看似的动作,转至不能扭转的程度为止,然后再返回正面,接着再朝相反的方向、以同样的方法反复转动。扭动身体时同时摆动手臂。扭腰运动能增强脾胃功能,又能宽胸理气,强肾壮腰,并有减肥之效。

3、后倾:两手重叠放在背后,将上半身往后倾斜到最大限度,再恢复至原状。这种体操能刺激督脉,激发人体阳气,增强机体活力,调节神经系统的功能,而达回春之效。

防病篇

预防感冒和流感

    惊蛰时节,早晚温差大,阴雨天气多,乍暖还寒很容易导致感冒和流感,所以要在饮食上进行调理,使自己的免疫力得到提高,日常的保暖也是十分重要的。

预防肠胃病

   惊蛰时节,万物苏醒,春暖花开,同时也是各种病毒和细菌活跃的季节,所以在饮食上就要注意卫生,不要吃生冷食物,加热后再食用,还要注意个人卫生。

预防过敏症

    对于那些有花粉过敏症的人这个季节就要避免与过敏源接触,随身携带一些过敏药物,这样可以以防不时之需。

惊蛰穴位养生:春天肝当令,惊蛰护肝正当时,背痛脚凉者,艾灸肝俞、胆俞、三阴交、足三里、肩井可补足阳气以健身。

惊蛰养生茶:春季大家应选择养阴生津、润肺健脾的茶品进行进补。下面几款养生茶可以选用。

 一、红枣枸杞茶

食材:红枣10颗、枸杞5g、冰糖。

做法:将10颗红枣、5克枸杞放进锅里煮5分钟,最后放入少许冰糖即可。

作用:养颜护肝、润肺明目。

二、百合银耳莲子茶

食材:莲子(干)6粒、银耳4克、大枣4克、百合(干)4克、糖20克,水200毫升。

做法:将所有材料用水洗净,百合、大枣、银耳泡软,备用。先煮莲子至半熟透,水沥掉,再放入百合、红枣加水同煮。将银耳丢入开水中后,即刻捞至冷水中泡。等锅中三种材料均煮烂后,将银耳放入,加糖待溶解后熄火,放温后即可食用。

作用:养肝护脾胃。

三、黄芪杞子菊花茶

食材:黄芪50克,枸杞子25克,菊花25克、红枣15克、水1公升。

做法:将以上材料先水煎,之后放入冰糖少许,可当茶饮。

作用: 提升免疫力、预防感冒。

四、人参麦冬茶

食材:人参、麦冬各10克、五味子5克。

做法:将所有材料洗净,放入适量水煮沸20分钟后可饮用。

作用:消除疲劳倦怠、改善虚弱体质及气血不足。

专家介绍

赵妍敏

保定市第一中医院 治未病科主任,保定市名中医,主任中医师。擅长中医内科、儿科疾病的诊治,尤其是对呼吸系统、消化系统的疾病及小儿遗尿擅长用中医的方法治疗,效果明显,对儿童的抽动症、过敏性紫癜的治疗有独特的疗效。 对中医亚健康状态的调理及中医养生保健理论有独特的研究。

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